L’échauffement pour les nuls
Bâclé voire inexistant, l’échauffement revêt pourtant une importance capitale pour prévenir les blessures et optimiser les performances.
D’une durée minimum de 25 à 30 minutes, il doit être fait dans le calme, de manière concentrée et sans aller jusqu’au seuil de la douleur. Il doit aussi intégrer des phases de récupération.
Sylvain Cesbron, préparateur physique à Angers Tennis Club, vous présente les quatre étapes de l’échauffement d’avant match :
Voir les vidéos en cliquant sur les petites images:
– Footing
– Echauffement des articulations
Bien entendu, ce programme est loin d’être exhaustif. Il s’agit du minimum syndical. Mais tout n’est pas si évident… Notamment les étirements “activo-dynamiques”, qui ne correspondent pas aux exercices que l’on voit habituellement sur les courts.
Un grand merci à Angers Tennis Club (ATC) : Philippe Couaillier, Sylvain Cesbron et toute l’équipe du lundi soir…
Par Tennis Addict, Florent Godard